Harvardlı beyin uzmanı Christopher Palmer zinde, enerjik ve sağlıklı olmak ismine kaçındığı şeyleri 6 hususla sıraladı.
Psikiyatrist ve sinirbilimci olarak 27 yıldırı fizyolojik ve ruhsal sıhhat ortasındaki temasları incelediğini belirten Palmer, 20’li yaşlarında da metabolik sendromdan mustarip olduğunu açıkladı.
Metabolik sendrom, kalp damar hastalıkları ve diyabet oluşumuna yol açan fazla kilo, yağ-kolesterol metabolizması bozuklukları, yüksek tansiyon ve şeker metabolizması bozukluklarının bir ortada bulunduğu bir tablo olarak tanımlanıyor.
Palmer hayatında kimi değişiklikler yaparak birkaç ay içinde bunun üstesinden geldiğini bildirdi.
Harvardlı beyin uzmanının ihtarları şu halde:
Yüksek karbonhidratlı yiyecekler tüketmeyin
Palmer beslenme sisteminin obezite, diyabet ve kalp sıhhatinde rol oynadığının birden fazla kişi tarafından bilindiğini fakat beyin üzerindeki tesirlerinin farkında olunmadığını söyledi.
Düşük karbonhidratlı beslenme biçimiyle metabolik sendromun üstesinden geldiğini söyleyen bilim insanı tahıl, unlu mamuller, tatlılar ve nişasta ya da şeker oranı yüksek meyvelerin azaltılabileceğini söz etti.
Palmer kahvaltıda ekseriyetle yumurta yediğini söyledi. Uzman öteki öğünlerde zerzevat, meyve, bol ölçüde et, balık ve tavuk tükettiğini belirtti:
Bu kilomu sağlıklı bir düzeyde ve kan şekerimi düşük tutmamı sağladı.
Egzersize 2 günden fazla orta vermeyin
2018’de saygın hakemli tıp mecmuası The Lancet’te yayımlanan ve 1,2 ABD’li üzerinde yapılan bir çalışma, idmanın akıl sıhhatine düzgün geldiğini gösterdi.
Haftada 3-5 defa 45’er dakika antrenman yaptığını söyleyen Palmer esneme, karın idmanları, tartı kaldırma, koşma, bisiklet binme, yüzme ve tempolu yürüyüş yaptığını kaydetti:
Her gün antrenman yapmak için kendimi zorlamıyorum fakat aerobik hareketlere de hiç iki günden fazla orta vermiyorum.
7 saatten az uyumayın
Yetersiz uyku bilişsel fonksiyonlarda bozulma yol alabiliyor. Bu durum Alzheimer hastalığı riskini artırabiliyor. Yetersiz uyku ayrıyeten ruh halini etkilerken depresyona da neden olabiliyor.
Uyku sürecinde bedenin “dinlendiğini ve kendini onardığını” vurgulayan beyin uzmanı, 7 saatten daha az uyumamaya dikkat ettiğinin altını çizdi.
İçki içmeyin
Palmer evvelce içki içtiğini, fakat Haziran 2020’de bir aylığına alkolü bırakmaya karar verdiğini söz etti. Birkaç hafta içinde uykusunda ve üretkenliğinde düzgünleşme kaydettiğini açıklayan Harvardlı araştırmacı, bu yüzden içkiyi büsbütün bırakmaya karar verdiğini söyledi:
Bu, içkiyi büsbütün bırakmanız gerektiği manasına gelmiyor. Lakin bir vakitler alkolün sağladığına inandığımız yararlar artık sorgulanıyor.
Hakemli bilimsel mecmua Nature’da martta yayımlanan bir araştırma, alkolün olumsuz tesirlerinin her kadehte daha da güçlendiğini göstermişti. 36 binden fazla yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, haftada birkaç bira yahut bir kadeh şarap üzere mütevazı seviyelerde içki içmenin bile beyne ziyan verme riski oluşturabileceğini ortaya koymuştu.
Kişisel gelişimi sürdürmemezlik yapmayın
Palmer, psikoterapi sayesinde ruhsal sıhhatin güzelleştirilebileceğini ve böylelikle hayatınızın değişebileceğini savundu. Uzman bu sayede bireylerin “kim olduğunu ve hayattan ne istediğini anlayabileceğini” söz etti.
Palmer ayrıyeten empati, ilgiler, toplumsal maharetler ya da bilişsel maharetleri geliştirmeye odaklanan psikoterapinin az gelişmiş beyin devrelerini güçlendirebileceğini vurguladı.
Hayattaki hedefinizi unutmayın
Beyin uzmanı, amaçsızlığın kronik gerilime ve bilişsel fonksiyonlarda zayıflamaya yol açabileceğini söyledi:
Amaç sahibi olmanın çok istikametli bir durum olduğunu unutmayın. Bu öbür beşerlerle, kendinizle ve toplumla olan alakayı içeriyor. Hepimiz topluma katkı vermemizi ve kendimizi bedelli hissetmemizi sağlayan en az bir role sahip olmayı amaçlamalıyız.
Kaynak: Independent Türkçe
